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健康、美食、生活网

Northwest Spectrum Blog

 
 
 
 
 
 

[置顶] 【视频】从头到脚 12 讲

2010-7-15 2:33:57 阅读439 评论11 152010/07 July15

引用 zqw65010988引用 从头到脚(1-12讲)(视频) 引用 东方欲晓从头到脚(1-12讲)(视频)

第一讲:病从何来

(第二讲:头发)

(第三讲:脑)

(第四讲:高血压 中风)

(第五讲:情志)

(第六讲:睡眠)

(第七讲:做梦)

(第八讲:五官 上)

(第九讲:五官 中)

(第十讲:五官 下)

(第十一讲:颈椎、两手臂)

(第十二讲:两腋.两肋.两肩)

作者  | 2010-7-15 2:33:57 | 阅读(439) |评论(11) | 阅读全文>>

胆固醇、动物油、饱和脂肪【收藏】

2016-2-28 8:00:49 阅读182 评论0 282016/02 Feb28

胆固醇、动物油、饱和脂肪?01月 27, 2015JAIDENCHOLESTEROL, 胆固醇, 饱和脂肪, HDL, LDLTRIGLYCERIDES发表评论

太太把她刚拿到的血检数据给我看,我知道不会差,但没想到会那么好。因为很多人一直对使用棕榈油、猪油这些饱和脂肪心有疑虑,所以这次拿出来和大家分享一下。

首先因为美国和中国用的单位不一样,我把数值换算了一下,以便参考:

总胆固醇(Total Cholesterol):185 mg/dL=4.78 mmol/L

甘油三酯(Triglycerides):40 mg/dL = 0.45 mmol/L

高密度脂蛋白(HDL):92 mg/dL = 2.38 mmol/L

作者  | 2016-2-28 8:00:49 | 阅读(182) |评论(0) | 阅读全文>>

本文参考了:

“The Calorie Myth” by Jonathan Bailor

“Body by Science” by Doug McGuff, M.D., and John Little

作者  | 2016-2-28 5:16:24 | 阅读(85) |评论(1) | 阅读全文>>

胆固醇被人们称为脂肪,其实它是一种重量级的乙醇分子。它像脂肪一样,不溶于水和血液。人们都很害怕胆固醇高的食物,可是你知道吗?没有了胆固醇,人类将无法生存。

胆固醇是细胞膜的重要组成部分。它使得细胞坚固同时保持流动性。

没有了它和饱和脂肪,细胞会变得软塌塌的,我们会变成一条大鼻涕虫。

我们的身体需要用胆固醇来制造类固醇荷尔蒙,这些激素的作用是调节新陈代谢、矿物质吸收和性功能。低脂饮食与糖尿病、不育症的增长是不是有一定的关系呢?

我们的身体需要阳光和皮肤下的胆固醇才能合成维生素D。维生素D对骨骼和神经系统、成长、胰岛素生成、生殖、免疫等等功能都有至关重要的作用。

缺乏维生素D会影响钙质吸收,导致骨质疏松(osteoporosis)。

胆汁是用来帮助油脂消化的。胆汁盐的原料是胆固醇,胆汁盐不足会影响油脂的消化和吸收。油脂消化吸收不好的症状包括皮肤干燥、头屑多、很容易被太阳灼伤。

母奶里胆固醇特别丰富,婴儿和儿童在成长过程中需要胆固醇丰富的食物来确保大脑和神经系统的正常发育。在婴儿时期缺乏胆固醇的儿童会引起视力和大脑功能的问题。

人的大脑里胆固醇特别丰富,占了全身胆固醇总量的25%。如果人为地降低胆固醇,会有什么后果呢?

我们的身体需要胆固醇来修补被损坏的细胞。生活中接触到的有毒化学制品、传染性的有机体、自由基会出现在血液里,对血管的内皮产生攻击。

肝脏收到内皮受伤的信号,会派胆固醇前去修复伤口。低密度脂蛋白(LDL)就是胆固醇的载体,让胆固醇能在血液中传输。

作者  | 2016-2-28 4:41:02 | 阅读(134) |评论(0) | 阅读全文>>

【一分钟读懂】压力都隐藏在什么地方【收藏】

2016-2-28 4:01:11 阅读110 评论0 282016/02 Feb28

除了工作压力、精神压力、经济压力,压力的来源其实有许多被人忽略的方面,锻炼过度就是一个很好的例子。

为什么锻炼过度会对身体造成压力?拿长跑来说,一般连续跑超过90分钟,身体里的糖原储备会被消耗掉。这时候需要动用肾上腺激素皮质醇。皮质醇的作用是促使肌肉中的蛋白质分解,然后通过肝脏转化成葡萄糖。

这种机制保证了在紧急情况下,身体能利用所有的资源,在短时间内爆发巨大的能量,从而得以生存。可是如果频繁地使用,它会成为一种慢性压力。

大量或者频繁食用升糖指数高的食物也是一种压力。

这些食物的特点是会很快转换成葡萄糖,引起血糖的大幅度动荡。当血糖掉得过低时,会造成反应性低血糖症。

这时候如果胰高血糖素(glucagon)不足以把过低的血糖提升回来,就需要动用肾上腺素(adrenaline)。在白天常见的症状有:发抖、心砰砰跳、视线模糊、意识浑浊。在晚上人会三四点醒来,再也睡不回去。这些都是肾上腺素起的作用。

生理和心理的创伤,或者负面的情绪,如果不能在短时间内得到痊愈,对身体是很大的压力。

慢性过敏也是一种无形的压力。

这些压力如果没有被意识到,得到正确的处理,会导致肾上腺负荷太重,很多正常的生理功能会受到影响,包括消化、内分泌、免疫…

更年期综合症是一个很好的例子。更年期是女性荷尔蒙交接的时期。在这过程中,卵巢(ovary)需要将制造雌激素(estrogen)和黄体酮(progesterone)的任务交给肾上腺。

如果因为压力太大而过度疲劳,肾上腺就没办法很好地承担这个新的任务。雌激素和黄体酮产生不够,就会出现更年期综合症。

作者  | 2016-2-28 4:01:11 | 阅读(110) |评论(0) | 阅读全文>>

吞拿鱼沙律手卷【收藏】

2016-2-28 2:33:46 阅读80 评论0 282016/02 Feb28

早晨时间太赶?自己动手做早餐太麻烦?试试这个寿司手卷的做法,不用煮,十分钟就可以搞定!

材料是做寿司用的薄片海苔(roasted nori),已经烤过脆脆的那种。吞拿鱼沙律,超市西式熟食部有卖,一般用来做三文治的。日本或者意大利小黄瓜、牛油果、萝卜芽(raddish sprout)。

先将小黄瓜打竖切成细的长条,然后打横切成两半。

牛油果打竖切成两半,取掉果核。用一个大的不锈钢勺,小心地沿着果皮将果肉挖出来。

将挖出来的牛油果切成片状。

用刀将海苔划开两半。

取其中一半,用勺子抹上1-2汤匙的吞拿鱼沙律。放的位置是从左上角至下边缘的中间,呈45度角。

再放上牛油果片。

还有黄瓜条和萝卜芽。

卷的时候先用左手拇指将海苔的左下角呈45度角折上去。

然后用右手将剩余的海苔往左包一圈就好了。

怎么样,很简单吧?

如果买不到新鲜的吞拿鱼沙律,也可以用吞拿鱼罐头来做。用叉子将吞拿鱼肉捣碎后,加入一些蛋黄酱、少许青柠汁,喜欢的话还可以加一点细细的洋葱粒,搅拌均匀就成了吞拿沙律了。

罐头属于加工食品,可是只要来源干净,没有添加剂,对于深海鱼这样的食品是不错的选择。市面上大多数罐头有一层环氧涂层,含双酚A(Bisphenol A,或者BPA)。BPA是一种合成雌激素,即使含量少,也有可能扰乱内分泌系统。所以买罐头或者不锈钢水瓶时,尽量选用不含BPA的(BPA-free)。

像这一罐Wild Planne

作者  | 2016-2-28 2:33:46 | 阅读(80) |评论(0) | 阅读全文>>

吃惑 【收藏】一分钟读懂体检报告上的胆固醇数据

2016-2-28 2:30:04 阅读184 评论0 282016/02 Feb28

吃惑吃,有时候是一种诱惑,有时候却是一堆疑惑

【一分钟读懂】体检报告上的胆固醇数据02月 26, 2015JaidenCholesterol, HDL, LDL, Triglycerides

多数人对自己体检报告里的胆固醇项目是一头雾水。

LDL(Low Density Lipoprotein)是低密度脂蛋白。因为胆固醇不溶于水,它需要脂蛋白这种水溶性的载体,才能在血液中传输。LDL的任务是把胆固醇运送到血管内皮(endothelium)受到毒素、细菌、自由基等等外来物伤害的“现场”。

HDL(High Density Lipoprotein)是高密度脂蛋白,它负责把抗氧化剂送到血管内皮受伤的“现场“以便消炎,同时回收受到自由基伤害的胆固醇,把它们带回肝脏重新利用。

为什么人们认为LDL是“坏”的胆固醇?因为它在血液中出现越多,就意味着血管内皮因为炎症所受到的损伤越严重。

而且胆固醇是修复伤口的原料,被自由基伤害的胆固醇总是出现在受伤的“现场”,所以胆固醇和LDL都难免被误认为是“坏人”。

为什么人们把HDL称为“好”的胆固醇?因为我们不希望被破坏了的胆固醇在血管里越积越多。“医护人员”自然是越多越好!

那么甘油三酯又是什么呢?甘油三酯是脂肪和油的基本分子结构,它在血液中的载体是VLDL(Very Low Density Lipoprotein)极低密度脂蛋白。甘油三酯和胆固醇的不同之处在于,甘油三酯可以提供能量而胆固醇不能。

甘油三酯过高说明了身体的能量存在过剩的倾向。能量过剩意味着什么?肥胖。

总胆固醇 = LDL+HDL+甘油三酯/5。[总胆固醇/HDL]的比值是衡量心血管疾病风险的最重要指标。这个比值越小越好。换句话说,总胆固醇不宜过高,HDL不宜过低。

作者  | 2016-2-28 2:30:04 | 阅读(184) |评论(0) | 阅读全文>>

简单家用急速减肥操

2015-10-5 8:36:42 阅读125 评论0 52015/10 Oct5

简单家用急速减肥操!一天甩一斤肉不是问题!

九个“虐腹”动作,懒人瘦身君给在家虐腹练腹的朋友看看。在虐腹之前,请先来了解一下虐腹的先后顺序。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

动作1:仰卧反向卷腹+交替卷腹

动作2:俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个

动作3:仰卧屈膝卷腹 左右各10个

动作4:仰卧抱膝+控腿3秒 10次

动作5:仰卧左右体侧屈 左右各10个

动作6:侧卧屈膝半身起 左右各10个

动作7:侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个

动作8:仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个

动作9:仰卧交叉屈膝卷腹 10个

练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。

作者  | 2015-10-5 8:36:42 | 阅读(125) |评论(0) | 阅读全文>>

腿不老的7个绝招

2015-8-31 0:19:48 阅读145 评论0 312015/08 Aug31

1干洗腿  

  用双手紧握一侧大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝。可以辅以旋转、敲打等动作。

  然后,再从踝部按摩至大腿根。

  用同样的方法按摩另一条腿,重复10—20遍。

  这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2揉腿肚

  用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20—30次为一节,共做六节。

  此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3甩小腿

  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起。

  然后向后甩动,一次甩80—100次为宜。

  此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4揉双膝

  两足平行并拢,屈膝微下蹲。

  双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

  此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5扳脚趾

  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20—30次。

  此法能强腰腿、增脚力。

6搓脚心

  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。

  此法具有降虚火、舒肝明目之功效,还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7暖双足

  暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

作者  | 2015-8-31 0:19:48 | 阅读(145) |评论(0) | 阅读全文>>

牛油果 Avocado Nutrition Facts & Label

2015-6-1 13:03:14 阅读332 评论0 12015/06 June1

NUTRITION FACTS CHART    Fresh Avocado

(5 oz. medium size)1 serving of avocado

About 1/5 of an avocado

1 oz. (30g)

% Daily Value1.25 serving

About ? of an avocado

1.25 oz. (37.5g)2.5 servings

About ? of an avocado

2.5 oz. (75g)5 servings

About 1 whole avocado

5 oz. (150g)              Calories50 60130250  Total Fat (g) 4.57% DV61223  Sat Fat (g)0.53% DV123  Trans Fat (g)0.0 000  Polyunsaturated Fat (g)0.5 113  Monounsaturated Fat (g)3.0 4715  Cholesterol (mg)0.00% DV000  Sodium (mg)0.00%

作者  | 2015-6-1 13:03:14 | 阅读(332) |评论(0) | 阅读全文>>

墓碑和牌位的规范写法

2015-4-10 10:57:14 阅读167 评论0 102015/04 Apr10

碑文,是指刻在竖石上的文字。这种文字是专为刻碑而作。有些文章虽刻在碑上,但不是为立碑而作的,就不能叫作碑文。碑文这种体裁有文,有铭,又有序。立题时,看包括哪些形式而定,或直题为某某碑,或题为某某碑铭,或题为碑并序、铭并序之类,没有固定的格式,有的就不题碑铭等字,直书文章题目了。

墓碑,是碑文的一种。这类碑文是讚颂死者的,赞其人,不涉及成神显灵等怪事。写这类文章,往往溢美过誉。中国文学史上有两个写墓碑的大师,一个是汉朝的蔡邕,一个是唐朝的韩愈。蔡邕曾对卢子干、马日碑说:“吾为天下碑文多矣,皆有惭容。”

顾名思义,凡是为制各种碑上写的文字都叫碑文。

我国制碑的俗习历史悠久,早在春秋战国时期就有碑的出现,当时的碑,如宫馆中的测影碑,宗庙中的系牲碑,墓旁的下棺碑,都不刻文字,后来有人刻上相应的文字,就逐渐形成各种碑文。

碑文,有广义与狭义之分,狭义的碑文,仅指为製作碑刻而写的文字,广义的碑文指的是所有刻在碑上的文字。

我国从春秋战国时期就开始立碑,但古代宫馆中的碑没有刻文章,只是用以取日影计时间的;而古代宗庙中的碑也不刻文字,是用来栓系祭祀用的牛羊的;墓上的碑也只是木头柱子,凿有窟窿,以便穿过。

一、墓碑

墓碑通常有抬头、正文、落款三部分组成。

01. 抬头

抬头主要写死者的生前职务、职业等,有的也可以省去不写。

02. 正文

正文主要写明立碑者对死者的称谓及死者的姓名。如“先考王君XX大人之墓”。

03. 落款

作者  | 2015-4-10 10:57:14 | 阅读(167) |评论(0) | 阅读全文>>

2015年風水佈局(流年)

2015-2-5 10:30:01 阅读147 评论0 52015/02 Feb5

2015年新曆2月4日正午十二时,便正式踏入羊年了。刘天恆师傅在此为大家提供羊年家居风水佈局,令大家可以在新的一年裡面,顺顺利利,抢旺化煞,阖家平安。

南方:七赤

七赤(破军星) ,在1984~2003年七运时是财星、旺星。现时行八运,七赤属已退气之星,破军星常被视为具有江湖盗贼性质,破坏力强的凶星。今年流年飞临南方,与八运原局三碧相逢,诀云:「三七迭至,被劫盗,更见官灾…。」如果住宅的大门口或是宅主睡房落在此方的话,因受其影响,情绪会显得较为不安,容易做事冲动,令到在工作、事业上行事失去分寸而招致损失。另一方面应做好家居的防盗设施,切勿因一时鬆懈,招贼入屋以致财物被盗。趋避之法:在家宅近门口位或南方安放一个深蓝色或黑色的香水器皿,便可化解七赤带来的破坏力。

北方:八白

八白(左辅星) 2004~2023年为当运的旺星、财星。如果家宅大门口是开在北方的,今年运程会相当不错,更加可以在门口铺上紫色或红色地毡加以催旺,若果不是开北门的话,亦可在大厅的北位放上一盆九枝的水生植物,在盆下面铺上红色的垫子。如此,未来一年的工作或财运便可以更加顺利。

东方:一白

一白(贪狼星) 、六白(武曲星)及八白(左辅星)同为三大吉星之一。今年流年飞临东方与八运六白成为一六共宗组合,诀云:「虚联奎璧,启八代文章。」主文章显达,升官扬名,亦主驿马、桃花。如果今年经常在此方办公、休息、睡觉、活动,因为联星效应,就算不摆放风水饰物,也能够在读书、事业、姻缘及远行方面都可以得到很好的吉应。

西方:五黄

作者  | 2015-2-5 10:30:01 | 阅读(147) |评论(0) | 阅读全文>>

左手大鱼际就是随身携带的救心丸【知识分享】

2015-1-4 13:24:52 阅读144 评论0 42015/01 Jan4

知识分享,救人一命: 左手大鱼际就是随身携带的救心丸

必学!手掌有一个地方用力一按!会是您随身携带的救心丸!

如果突然心悸、心绞痛、胸口憋闷,特别不舒服,

请马上用大拇指的指尖掐揉大鱼际。

用重力狠狠地掐九下,最好是把大拇指倒立过来,

利用这样一个强力刺激来缓解心脏的压力。

用这个方法急救,绝对胜似吃6颗救心丸。

心脏不好的人每天必做的安心之法

心脏不好的人最怕刺激,

那么平时的时候您就要多做一些让自己安心的事情。

如果家里人有谁心脏不太好的,

我教给您一个方法,您每天给他做十几分钟,效果绝对好。

鱼际穴位横断面 (引自《严振国穴位解剖》)

【取穴】

由太渊穴,直上约一大拇指横指处。试摸有小圆骨与第一掌骨,两骨之间凹陷处是穴位。

症状:失眠,早醒。

经络:大鱼际(拇指下肉厚的部分)。

方法:每天坚持按揉大鱼际,直到不酸不痛为止。

有一位朋友,患早醒的毛病好多年了,凌晨3、4点就醒来,很多地方的专家都看过,治失眠的药也吃下去不少,可效果就是不明显。

看了《求医不如求己》之后,他就自己试着坚持揉大鱼际,还真将早醒的毛病给治好了。

怎么解释这个原理呢?

大鱼际其实是一个节点。每个人的身体上多多少少都有那么点小毛病,中医认为,早醒一般是肺火旺导致的。您如果经常在凌晨三点左右醒来,那肯定是心肺上火了。

作者  | 2015-1-4 13:24:52 | 阅读(144) |评论(0) | 阅读全文>>

滚一滚、滚出好脊椎

2014-12-9 14:35:28 阅读121 评论0 92014/12 Dec9

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来,所以可以常常做滚背的动作,可以矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以治愈哦!每天勤快108下(来回一次算一下),骨刺免开刀,不用快慢慢做,矫正脊椎自己来!

“滚背”这个动作可以矫正脊椎,基于每个人身体状况不同,体质也有差异,并非人人可以轻松“滚”,为求安全,再一次谈谈这个动作。

矫正脊椎的方式很多种,此为其一,不吃药、不打针,简易可行。当然,错位情况严重者,需要借由专业人士来帮忙操作。

人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配,如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻,各个器官就可发挥正常,一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变,每一椎别供应人体各个部位。

人多少脊椎都有弯曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累积的习惯造成,像是翘二郎腿啊,很多人不自觉也会,习惯养成了,真不是一下子就改掉的,真的是破坏容易建设难喔,没事滚滚背可以帮助矫正,记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚。

滚背方式:

1.  并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。

我们瑜珈老师的学员们第一次学皆能做到,按照老师的指示,稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后,脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。

作者  | 2014-12-9 14:35:28 | 阅读(121) |评论(0) | 阅读全文>>

煮大蒜水、效果惊人

2014-12-4 5:50:00 阅读124 评论0 42014/12 Dec4

时下感冒咳嗽的病人很多,往往是咳嗽缠绵难愈,其特点是一痒则咳嗽。咽痒咳嗽是临床常见症状,在感冒前期或后期往往咽痛不明显,而咽痒明显,一痒即咳!

在中医看来这是风邪未除的表现。 中医所谓“温邪上受,首先犯肺”温邪就是南方常说的风热感冒,但是南方之人体质多虚,往往热不明显(咽痛不太厉害)夹风寒的较多,就是感冒往往是受寒、吹风后所致,咽痛之时,多伴有咽痒的症候。

大蒜色白入肺,性味辛温,最善除肺经之风邪。故治疗伴咽痒的咳嗽往往有奇效!其用法如下,皆有所验,选一即可!

方法一:最简单的就是买剥一粒大蒜,含在口中,时轻咬一下,蒜味一出,慢慢咽下,一粒含一小时,咽痒立减,咳嗽可愈。

方法二:取大蒜十几瓣,捣成泥状放入杯中,加冰糖适量,用开水冲泡,温服当茶饮,每日1次,咳嗽严重者每日2次,此方具有快速止咳化痰的特效。

方法三:蒸大蒜水:小孩咳喘时用大蒜2-3瓣,大人用7-8瓣,拍碎,放入碗中,要在碗上加盖,再放入锅里去蒸,大火烧开改小火15分钟,严重时可一日三次,可以不吃大蒜只喝水。第二天再蒸蒜水时就要加冰糖了,小儿放一粒,大人放二粒,大蒜性温、入脾、胃、肺经,民间多用大蒜治疗咳嗽、气管炎、哮喘、肺结核。

方法四:大蒜加冰糖煮水喝。孩子感冒咳嗽,效果比打针吃药灵多了。方法用30克大蒜、10克冰糖加200毫升水,先用大火将水煮开,再用小火慢炖几分钟,最后熬成一小碗的量让孩子喝下去。孩子咳嗽厉害时,早、中、晚一天共喝3次,第二天就见效,3天后就好了。

方法五:煮生姜大蒜红糖水:如果咳喘严重,白色稀痰

作者  | 2014-12-4 5:50:00 | 阅读(124) |评论(0) | 阅读全文>>

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