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颈椎病自我康复操  

2011-03-04 12:25:16|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,
两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.左顾右盼:
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 

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2.前后点头:
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

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3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,
两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转 20—30次。
  

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4. 摇头晃脑: 
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转 5次。

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5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,
头颈则向后用力,互相抵抗 5次。 

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6. 双手托天:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背 5秒钟。

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