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9个瑜伽瘦身姿势  

2011-04-12 23:43:02|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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下面这个九式瑜伽可是女星孙俪最爱用的放松方法呢,你也来试试吧,
每天都来做一遍,不仅能够放松身体,还可以美容减肥呢。
  

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

 站立向前倾(伸展腿部和后背)

  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  功效:此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

 

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

   三角姿势(伸展侧腰)

  两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

  功效:三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

   从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部)

  脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  功效:这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

 拉伸腿部

  脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

  功效:拉伸背部和腿部线条,同时锻炼腹部肌肉,可以瘦腰。

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

   小猫姿势 (伸展背脊)

  用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

  功效:这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

   向下小狗式 (伸展腿后侧、侧肋)

  四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲)

  功效:拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

 眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)

  脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

  功效:锻炼后腰部,紧实臀部,放松紧张的腰椎,打造后背S型曲线。

 

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

  蝶式 (收紧尾骨,内侧大腿)

  坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

  功效:这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助,可以促进雌激素的分泌,让皮肤变好同时改善月经不调症状。

 

9个瑜伽瘦身姿势 - 聽雪 - NorthWest Health

   儿童姿势 (伸展脊背)

  脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

  功效:放松姿势,拉伸背部和腿部。

 

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