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收腹高招“腰”你好看  

2011-08-15 13:49:25|  分类: 美容美肤 |  标签: |举报 |字号 订阅

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消食减腹,这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词。健身专家告诉我们,年后感觉自己腰腹圆了,主要是过年时热量摄入过多,而动得太少的缘故。所以,赶快利用各种休息时间,动一动扭扭腰,轻松收“腹”失地、“腰”你好看!

两招练就“小腹婆”
城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部,这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围,好似减轻了许多负担,因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法,但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。

 

1、车轮蹬   作用:坚实下腹肌。
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝收于胸前,另一腿伸直(1-①)。
动作要领:屈膝腿向前画圆蹬出(1-②),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(1-③)。反复20次为一组。

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2、收腹抬膝    作用:锻炼腹部肌群。
预备姿势:直立,两臂上举(2-①)。
动作要领:右腿屈膝上抬至胸部,两臂同时下拉至胸前屈(2-②)。还原成预备姿势再换左腿,反复 20次为一组。

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1、体侧屈
预备姿势
:两脚开立,一臂上举,另一手下垂(3-①)。
动作要领:向右侧屈(振动)(3-②)一次并迅速还原到直立(3-①),反复做 20~40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习(3-③)。侧屈时身体幅度尽量大,胸部一直朝正前方,重心始终在中间。

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2、扭腰摆胯
预备姿势
:两脚开立,半蹲,重心向下(4-①)。
动作要领:左臂肩侧屈,右臂上举(4-②),髋向左侧摆动,同时右臂下拉成肩侧屈,肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举,尽量伸展左侧腰部(4-③)。动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8 拍为一组。

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