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简单家用急速减肥操  

2015-10-05 08:36:42|  分类: 健康视频 |  标签: |举报 |字号 订阅

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简单家用急速减肥操!一天甩一斤肉不是问题!

九个“虐腹”动作,懒人瘦身君给在家虐腹练腹的朋友看看。在虐腹之前,请先来了解一下虐腹的先后顺序。


一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。


动作1:仰卧反向卷腹+交替卷腹
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动作2:俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个
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动作3:仰卧屈膝卷腹 左右各10个
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动作4:仰卧抱膝+控腿3秒 10次
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动作5:仰卧左右体侧屈 左右各10个
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动作6:侧卧屈膝半身起 左右各10个
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动作7:侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个
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动作8:仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个
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动作9:仰卧交叉屈膝卷腹 10个
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练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。
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